Pagina 1 van 1
12 weken schema voor beginners 2X per week
Geplaatst: 10-09-2013 16:40
door Daniel
Mocht dit schema te makkelijk zijn? ga dan door naar de volgende of reken de tijd dubbel.
training
Geplaatst: 16-09-2013 14:21
door Indira stept
Van mijn sportfysiotherapeut kreeg ik een pittig trainingsschema om in niet al te lange tijd naar 14 km steppen te komen, waarbij ik elke 2 dagen, 5 minuten langer ging steppen en elke 4e dag een rustdag had. Ik zat al op 5 km toen, dus:
dag 1: 15 min
dag 2: 15 min
dag 3: 20 min
dag 4: rust
dag 5: 20 min
dag 6: 25 min
dag 7: 25 min
dag 8: rust
dag 9: 30 min
dag 10: 30 min
dag 11: 35 min
dag 12: rust
etc... tot iets meer dan een uur, waarin ik de 14 km haalde...