12 weken schema voor beginners 2X per week

Voor ieder die traint naar een hoger doel.
Plaats reactie
Daniel
Site Admin
Berichten: 23
Lid geworden op: 21-06-2013 13:37

12 weken schema voor beginners 2X per week

Bericht door Daniel » 10-09-2013 16:40

Afbeelding

Mocht dit schema te makkelijk zijn? ga dan door naar de volgende of reken de tijd dubbel.

Indira stept
Berichten: 1
Lid geworden op: 01-09-2013 12:28

training

Bericht door Indira stept » 16-09-2013 14:21

Van mijn sportfysiotherapeut kreeg ik een pittig trainingsschema om in niet al te lange tijd naar 14 km steppen te komen, waarbij ik elke 2 dagen, 5 minuten langer ging steppen en elke 4e dag een rustdag had. Ik zat al op 5 km toen, dus:

dag 1: 15 min
dag 2: 15 min
dag 3: 20 min
dag 4: rust
dag 5: 20 min
dag 6: 25 min
dag 7: 25 min
dag 8: rust
dag 9: 30 min
dag 10: 30 min
dag 11: 35 min
dag 12: rust
etc... tot iets meer dan een uur, waarin ik de 14 km haalde...
Beginnend stepper en nu al verslaafd...

Plaats reactie